In Nei Gong (Vol. 2) La forza a spirale troverete 17 esercizi divisi in 5 gruppi che servono per attivare le risorse necessarie al trasferimento dell’energia verso l’esterno.
Primo gruppo: 4 esercizi in posizioni varie
- Rotazione del polso verso l’esterno e verso l’interno – Gong Bu
- Doppia rotazione del polso verso l’esterno e verso l’interno – Ma Bu
- Rotazione del braccio verso l’esterno e verso l’interno – Gong Bu
- Doppia rotazione delle braccia – Gong Bu
Secondo gruppo: 3 esercizi in posizioni varie
- Rotazione del vassoio dorato – Gong Bu
- Doppia rotazione dei vassoi dorati – Ma Bu
- Il serpente scivola lungo il tronco – Gong Bu/Gong Bu
Terzo gruppo: 4 esercizi in posizioni varie
- Ruotare la spalla – Xu Bu – Xu Bu/Gong Bu
- Ruotare il gomito – Xu Bu – Xu Bu/Gong Bu
- Ruotare le spalle – Ma Bu
- Ruotare i gomiti – Ma Bu
Quarto gruppo: 4 esercizi in posizione Ma Bu
- Nuotare nel mare del Qi (diretto e inverso)
- Raccogliere il Qi per lanciarsi verso il cielo (diretto e inverso)
- Raccogliere il Qi aprendosi lateralmente (diretto e inverso)
- Distendersi a destra e a sinistra
Quinto gruppo: 2 esercizi in posizioni varie
- Disegnare l’infinito – Ma Bu/Gong bu
- Muovere a spirale l’arco delle braccia – Ma Bu/Gong bu