Si tratta di 14 esercizi in 3 gruppi che servono per sviluppare il Dantian, il Radicamento e le Armonie Esterne.
Primo gruppo: Dantian training: 6 esercizi in posizione naturale
- Roteare il dantian sul piano orizzontale
- Roteare il dantian sul piano sagittale
- Roteare il dantian sul piano frontale
- Roteare il dantian attorno l’anca e la spalla
- Muovere il dantian sul piano orizzontale disegnando un otto
- Sviluppare il movimento tridimensionale del dantian
Secondo gruppo: bambù training – 3 esercizi in posizione naturale
- Lo Zhong Ding oscilla avanti e indietro
- Pulire il piano di cristallo in entrambi i sensi
- La fenice nuota tra le onde
Terzo gruppo: le tre armonie esterne – 5 esercizi in posizione naturale
- Disegnare cerchi con il piede (vari quadranti e altezze)
- Disegnare cerchi con il piede e la mano (vari quadranti e altezze)
- Disegnare cerchi contrapposti con il piede e la mano
- Disegnare il simbolo del tao con il piede e la mano
- Disegnare tao e cerchi contrapposti con il piede e le mani